Przestudiuj atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ okres cel treningowy (masa, redukcja) Podejrzewam ze masa Ułuż plan treningowy i wrzucc do oceny tu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html (w tym dziale znajdziesz wskazówki dotyczące układania planu) Powodzenia Jak pisałem to jeszcze nie było wypowiedzi [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] odstępy i jakie okresy treningów? " Dzis zaczalem, czekam na propozycje za ktore bede bardzo wdzieczny:) "2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Witaminy.Omega3,Bcaa,Kreatyna,Carbo.Gainer,Wpc Ostatnio przerabiany plan: FBW teraz Push/Pull(tylko 2 tyg) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 103kg na 5powt.Klasyczny MC [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta:w trakcie układania Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan który napisałem wyżej chce robić 3x w tygodniu , pon ,sr, pt
[...] 60s skakanka 60s odpoczynek W ostatnim obwodzie 7 rwań (+1), 7 zarzutów (+1), 9 podrzutów (+2). Łącznie 583 skoki na skakance (+10). Od przyszłego tygodnia wchodzi nowy plan treningowy, ale ten obwód sobie zostawię do końca redukcji. Wymęcza mocno większość mięśni, a do tego fajnie robi kondycyjnie. Obserwacje i plany: Przyzwyczaiłem się już [...]
[...] jak zaleca producent lub 2 miarki na czczo 2 miarki po treningu od razu, póki co biorę 2 miarki pomiędzy śniadaniem a obiadem i 2 miarki po treningu. Ostatnio przerabiany plan: Pon Plecy+ Brzuch, Wtorek Bic+Tric, Środa Klata, Czw Barki, Piątek Nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
Oceniajcie tan Plan bo Plan zapodany wczesniej jest nieaktualny :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa,Siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, drążek. Dieta : Dieta [...]
[...] kcal ok. 190 g białka, reszta w dużej przewadze z węgli + zdrowe tłuszcze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, wpc Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyniki z ostatnich serii: Wyciskanie na [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :przepuklina kregoslupa Zażywane suplementy :bialko/carbo/gainer Ostatnio przerabiany plan:split 3x w tygodniu Czy ten plan ktory dalem bedzie dla mnie dobry?? chce zamienic poniewaz mam przepuklina kregoslupa a w tych 2 cwiczeniach bardzo ja odczuwac w [...]
[...] Dieta: brak na razie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: narazie brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50kg brak więcej obciążenia za 2 tygodnie będę kupował obciążenie [...]
[...] kaloryczność o 200-300 to ruszy? Chciałem również poprawić kondycję i po każdym treningu biegam, czy to również może przeszkadzać? A może wraz z zwiększeniem ilości kalorii wypróbować inny plan treningowy? Pamiętam że kiedy robiłem wszystkie serie stałym ciężarem jakoś lepiej mi szło może warto do tego wrócić? Z góry dziękuję za odpowiedź :)
[...] to nie dziw się, że masa zwolniła. Nie musi byc to głowna przyczyna, ale składowa. Zrób sobie przerwę w obecnym treningu, zrób sobie jakis pomościk przez 2 tyg na seriach łączonych, a potem możesz wrócić do starego treningu, nie ma problemu. Kaloryczność powiększona o 200-300 kcal możesz zostawić, gdy już będziesz zaczynał stary plan treningowy.
O to mój plan treningowy Część A: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10 Plecy Drążek 5*maks 3głowe Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8 Część B: Klatka Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6 Biceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15 Nogi Syzyfki 12/10/8 Środa 1 Część A Piątek 1 Część B Niedziela 1 Część [...]
"Chciałbym dodać jeszcze, że przez ten miesiąc, który wpisałem jako staż ćwiczyłem FBW. 3x w tygodniu - Poniedziałek, Środę i Piątek." dlaczego przestałes???? pokaż ten plan FBW?? Twój plan jest beznadziejny Cel treningowy : Masa - to głównie zalezy od odzywiania a nie treningu.
[...] roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3500 kcal, 200g B, 450 Ww, 100 T. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] wiem za bardzo jakie cwiczenie ktorym zastapic dlatego ciebie prosze o pomoc , nie znam sie na tym np ktora glowa tricepsa pracuje przy danym cwiczeniu a chce zrobic swoj plan treningowy najlepiej jak sie da. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś [...]
[...] dodaje po 100 az dojde do 3000) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : bialko, rozwazam kreatyne Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad 70, MC 70, Lawka 50 Zmieniony przez - Anachronis w dniu [...]